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NotaPublicado: Vie Feb 08, 2013 3:18 pm 
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Registrado: Vie Sep 16, 2011 7:59 pm
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Hola amigos.

Pues vengo leyendo que hacer abdominales es beneficioso para el atletismo, así q he pensado q, ya que me gusta mucho correr, dedicar un tiempo a estos. Pero la última vez que los hice fue cuando iba al instituto, y ya ni me acuerdo de cómo se hacían exactamente. Entonces ayer me puse en una colchoneta (bueno, un colchón de camping, de goma-espuma) y con las piernas ligeramente flexionadas y las manos en el cuello, me puse a hacerlos. De momento 20 (hoy tengo un poquillo de agujetas, pero no importa), y ya iré aumentando. Todo bien, pero al echarme hacia atrás, notaba que el suelo estaba muy duro para la espalda, y lo que temo es hacerme daño.

¿Cómo es la técnica exactamente para no dañarse la espalda? Y ¿Cuál sería la frecuencia adecuada, y la cantidad, un día a la semana, o más, antes o después de correr? Bueno, hago 5 km más o menos tres días a la semana.

Saludos y gracias anticipadas :)

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NotaPublicado: Vie Feb 08, 2013 4:30 pm 
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Perfume
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Registrado: Mar Ago 16, 2011 8:08 pm
Mensajes: 1094
Hola sonnen, la técnica esta correcta , pero si sientes molestias usa una faja que te ayude con la espalda.
Primero calentar muy bien , despues los abdominales para que gastes el glucógeno (reserva energética) y cierra corriendo , ya que con cardio es mucho mas rapida la lipolisis , que es un proceso metabólico para la degradación de las grasas.

saludos

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NotaPublicado: Vie Feb 08, 2013 7:11 pm 
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Perfume
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Registrado: Vie Sep 16, 2011 7:59 pm
Mensajes: 568
Gracias Dany, qué gusto, qué rapidez en contestar.

Pues mañana por la mañana me toca correr, así que probaré como me dices a ver qué tal. :)

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Eau de Cologne
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Registrado: Sab Dic 02, 2017 5:43 am
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yo viajo mucho y en todos los hoteles hay un gimnasio lleno de gente con abdominales fuertes, su secreto es la dieta!


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