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NotaPublicado: Jue Dic 01, 2016 7:19 pm 
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Eau de Cologne
Eau de Cologne

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Para reducir nuestra grasa corporal del abdomen, cara y todo el cuerpo, es necesario cambiar nuestros alimentos a unos menos procesados y con menos sodio, de esta manera, logramos que nuestro cuerpo libere la hinchazón provocada por el exceso de sodio y químicos añadidos de los alimentos procesados.

No sólo estos alimentos procesados contienen altas cantidades de sodio y químicos, sino también una alta cantidad de calorías (energía) por lo que estos alimentos hacen que nuestro cuerpo entre en exceso de energía de manera muy rápida, almacenando grandes cantidades de grasa en nuestro abdomen, cara y todo el cuerpo.

Para corregir esto, tenemos que hacer una transición hacia una alimentación más saludable, que incorpore alimentos lo menos procesados posible: como las proteinas de alta calidad como la carne baja en grasa, como el pescado y pechuga de pollo, y cortes de res magros, lácteos y huevos, legumbres, frutas de todo tipo (incluyendo banana), carbohidratos como el arroz integral, pasta, tubérculos y vegetales como la papa y la batata, brócoli, ensaladas y vegetales asados.

Si bien algunos de estos alimentos no son tan económicos, podemos armar una lista que sea accesible para nuestro bolsillo, por eso podemos realizar una dieta económica de 3 días para comenzar esta transición y para bajar de peso en poco tiempo.

Listado de alimentos necesarios para realizar el Plan Económico de 3 Días para Reducir Grasa del Abdomen:
(Para los 3 dias, por persona)

* 4 latas chicas de atún al natural.
* 1 caja de edulcorante, preferentemente Stevia en sobres.
* 1 paquete de pan de molde integral, tamaño chico.
* 3 Huevos
* 3 Yogures descremados
* 1 litro de Leche descremada o desnatada ó deslactosada (en caso de intolerancia a la lactosa)
* 1 Calabaza
* 3 Zanahoria medianas
* 3 Manzanas rojas medianas
* 3 Tomates variedad peritas ó chicos, se puede reemplazar por lechuga 1 planta y media.

Indicaciones
- Prohibidas las bebidas azucaradas, gaseosas y alcohólicas.
- Reemplazar el azucar por edulcorante
- Elegir el café descafeinado al café tradicional.
- Bebidas permitidas: agua natural, agua con limon natural, tés de hierbas sin azucar.

Plan Económico de 3 Días para perder 3 Kg y Reducir Grasa del Abdomen y Cuerpo

DÍA 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural escurrida + 1 tomate en rodajas + 1 zanahoria rallada + aderezar todo con 1 cucharita de té de aceite.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante + agua con limon.
CENA: 4 rodajas de calabaza con cascara (previamente lavada) hervida + 1 lata de atun al natural escurrida + infusion de té de hierbas a eleccion.

DÍA 2
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral untado con una cucharita de aceite y especias: puede ser oregano, perejil picado y unos trocitos de ajo ó la especia que más guste + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 zanahoria rallada + 1 tomate en rodajas + 4 rodajas de calabaza hervida + 1 omelette de 1 huevo con sarten de teflon + Infusion preferida ó agua con limon.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion.
CENA: 1 lata de atun al natural + 1 rodaja de pan tostado. Infusion preferida.

DÍA 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 huevo duro + 1 manzana.
ALMUERZO: 1 lata de atun al natural escurrida + 1 tomate en rodajas + 1 zanahoria rallada + aderezar todo con 1 cucharita de té de aceite.
MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion.
CENA: Rodajas de calabaza hervida + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante.

Si se desea continuar con un Plan más extenso, se puede optar por un Plan para adelgazar de 15 días.


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NotaPublicado: Jue Jun 15, 2017 1:18 pm 
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Eau de Cologne
Eau de Cologne

Registrado: Jue Jun 15, 2017 12:47 pm
Mensajes: 3
El mejor plan para reducir grasa de forma coherente es comer de forma saludable y realizar ejercicio aeróbico y anaeróbico de forma regular, siendo CONSTANTES. De nada vale un plan de tres días si al cuarto te vas a poner como el kiko...


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